Att sova gott är avgörande för välbefinnandet. Studier har visat att personer som sover dåligt presterar sämre och råkar oftare ut för olyckor. Förutom att det såklart försämrar individens egen livskvalitet kan det på lång sikt också ha direkta effekter i den dagliga verksamheten. Det kan därför vara en god ide att utbilda personalen i hur det går att sova bättre. Läs mer för att ta reda på hur.
Det finns olika nivåer av sömnbrist. För vissa personer är det inga problem alls. De kan sova så lite som 4 timmar och ändå fullfölja alla sina åtaganden. För andra personer kan sömnproblem få förödande konsekvenser, på såväl micro- som macronivå. Bara i Sverige har sömnbrist kommit att bli en av de vanligaste folkhälsoproblemen. Sömnforskaren Torbjörn Åkerstedt berättar att det är vanligt att bli mer känslig eller uppleva sig mer sjuk vid för lite sömn. Detta beror på att vår kontrollförmåga blir sämre. Orsakerna till sömnbrist kan variera. De vanligaste bovarna brukar vara allt från ekonomiska och sociala problem, till mobilsurfande precis innan läggdags. Men hur kan man då komma till rättsida med detta? Åkerstedt förklarar att det är viktigt att komma underfund med hur symptomen har uppstått. Genom att kartlägga sina sömnvanor kan man skapa sig en bild om vilka faktorer som påverkar sömnen positivit respektive negativt. Den här utvärderingen är väsentlig för att komma vidare. I de flesta fall kan man lyckas förändra sitt sömnmönster, men i en del fall kan man behöva gå i en sömnskola.
7 tips för bättre sömn:
- Undvik kaffe, te, läsk, energidrycker och alkohol
- Undvik träning
- Lägg dig inte utan att ha ätit mat på kvällen
- Se till att sovrummet är mörkt, svalt och tyst
- Varva ner
- Skaffa bra kvällsrutiner
- Lägg dig inte förrän du är sömning