Jag tror att vi alla någon gång känt sig omotiverad och inte vetat hur man ska göra för att vända om sina tankar och se sina mål. En av de vanligaste frågorna inom psykologi är “Hur blir man mer motiverad att göra något?” vilket kan vara en svår fråga att besvara. Vare sig det handlar om ditt jobb, träning, studier eller ja, vad som helst finns det ett par saker man kan göra. Självklart är det inte enkelt och motivation är ingenting man vanligtvis hitta över en natt. Hur som helst finns det några knep som du kan prova på för att hitta motivationen till att göra det du verkligen vill.
Sänk svårighetsgraden
För att ens ha motivationen att påbörja något är det viktigt att det känns realistiskt. Alltså är det dumt att sätta svårighetsgraden för högt, för då försvinner din motivation. Istället för att säga “Jag ska lära mig flytande kinesiska” är det bra att istället lära dig hälsningsfraserna, ja du förstår. Om en uppgift verkar för svår kommer man snabbt tappa motivationen, hur mycket man än vill lära sig. Så börja med att sänka svårighetsgraden eller dela upp ditt stora mål i olika delmål. Det kommer kännas mycket bättre och du kommer garanterat märka dina framsteg snabbare på detta sätt.
SMART:a mål gör det enklare!
Att kunna börja jobba på sina mål måste man först veta vad det är man vill. Det är svårt att säga “Jag vill träna mer” för vad är mer? Därför finns SMART till hands så du enklare kan klura ut vad det är som du vill uppnå. Du ska tänka SMART för att du ska göra dina mål mer klara. Det är svårt att uppnå mål som är ospecifika.
Specifikt – målet ska vara tydligt
Mätbart – ditt mål ska gå att kvantifiera
Accepterat – av den som ska uppnå det
Realistikst – ska gå att utföra av personen inom tidsperioden
Tidsspecifikt – bestäm när målet ska vara uppnått
Börja med att tänka vad det är du vill på riktigt. Istället för att säga “Jag vill träna mer”, säg “Jag vill träna 3 gånger per vecka”. Tänk också på vad det är du vill uppnå med din träning. Vill du kunna springa 1 mil eller bänkpressa 100 kg? Efter detta kan du sätta upp en realistisk tidsram för att uppnå detta mål och sätt ett “slutdatum” då första delen är klar. Handlar ditt mål om träning ska du såklart fortsätta efter du uppnått målet för att hålla igång. Ja, jag tror du fattar galoppen!
Zeigarnik-effekten
Namnet av Zeigarnik-effekten kommer från en rysk psykolog från 1920-talet. Allt började med att hon insåg hur duktiga servitörer är att komma ihåg beställningarna, men så fort rätterna serverades glömde de bort dem. Detta innebär att man är mentalt närvarande enda fram tills dess att uppgiften har avslutats. Detta gäller inte bara servitörer och servitriser, utan kan “drabba” vem som helst. Som när man sitter ner och skriver så har man ett flyt som sedan försvinner så fort man reser sig upp och tänker på något annat. Nu kanske du funderar på vad detta har med att hitta motivationen att göra? Zegarnik-effekten är ett perfekt verktyg som du kan använda för att öka din motivation. Den lär oss att ta tag i något och fullfölja det. Allt som krävs är att du börjar någonstans och förhoppningsvis kommer Zeigarnik att hjälpa dig på traven!
